Ton Balığı (Fileto) Kaç Kalori?

Dyt. Şeyda Ertaş tarafından klinik olarak incelendi Son güncelleme: 4 Ocak 2026

Ton Balığı (Fileto)

~145.5 g

100 g değerlerinden hesaplanır. ~ işareti yaklaşık porsiyon gramajını belirtir.

Ton Balığı (Fileto) görseli
268kcal
Karbonhidrat0 g %0
Protein42.5 g %63
Yağ9.2 g %31

Ton Balığı (Fileto) Besin Değerleri

Etken Maddeler100 gr1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)184268
Karbonhidrat (g)00
Protein (g)29.242.49
Yağ (g)6.39.17
Lif (g)00
Kolesterol (mg)6087.3
Sodyum (mg)5072.75
Potasyum (mg)520756.6
Kalsiyum (mg)1014.55
Demir (mg)1.31.89
Vitamin A (IU)2029.1
Vitamin C (mg)00

Değerler 100 g temelinden hesaplanır. Ürün, tarif ve porsiyonun yenilebilir ağırlığı sonucu değiştirebilir. Kullanılan referans için besine özgü açıklamaları inceleyin.

Diyetisyen Gözüyle Ton Balığı (Fileto) Tüketimi İpuçları

  • Metabolik Etki: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve kas gelişimini destekler. Omega-3 yağ asitleri içerir, bu da kalp sağlığı için faydalıdır ve iltihaplanmayı azaltır.
  • Tüketim Önerisi: Izgara veya fırında pişirilerek tüketilmesi önerilir. Salatalara veya sandviçlere eklenerek sağlıklı bir öğün oluşturulabilir. Yanında bol yeşillik tüketmek, besin çeşitliliğini artırır.
  • Dikkat Edilmesi Gerekenler: Civa içeriği nedeniyle hamilelerin ve çocukların tüketimi sınırlandırılmalıdır. Haftada 2 porsiyonu geçmemeye özen gösterilmelidir. Alternatif olarak daha küçük balıklar tercih edilebilir.
  • Egzersiz Karşılığı: 206 kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük enerji dengenizi korumanıza yardımcı olur ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekler.

Benzer Kategorideki Diğer Besinler

Tümünü Gör
Acılı Izgara Köfte

Acılı Izgara Köfte

180kcal
Adana Dürüm

Adana Dürüm

270kcal
Agutuk, Fok Yağı ile Balıklı ve Meyveli (Alaska Dondurması) (Alaska Yerlisi)

Agutuk, Fok Yağı ile Balıklı ve Meyveli (Alaska Dondurması) (Alaska Yerlisi)

353kcal
Agutuk, ren geyiği etli (Alaska dondurması) (Alaska Yerlisi)

Agutuk, ren geyiği etli (Alaska dondurması) (Alaska Yerlisi)

258kcal
Çalışma Saatleri:Pzt-Cuma: 9:00 - 19:00|Cmt: 09:00 - 14:00|Pazar: Tatil
Sorunuz Mu Var? İletişime Geçin