Ton Balığı (Fileto) Besin Değerleri

Ton Balığı (Fileto)

146 gr

268kcal

Karbonhidrat0.13 gr %0

Protein37.96 gr %57

Yağ5.85 gr %20

Ton Balığı (Fileto) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	184	268
Karbonhidrat (g)	0	0.13
Protein (g)	29.2	37.96
Yağ (g)	6.3	5.85
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	60	40.3
Sodyum (mg)	50	72.77
Potasyum (mg)	520	756.81
Kalsiyum (mg)	10	14.55
Demir (mg)	1.3	1.89
Vitamin A (IU)	20	29.11
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ton Balığı (Fileto) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve kas gelişimini destekler. Omega-3 yağ asitleri içerir, bu da kalp sağlığı için faydalıdır ve iltihaplanmayı azaltır.
Tüketim Önerisi: Izgara veya fırında pişirilerek tüketilmesi önerilir. Salatalara veya sandviçlere eklenerek sağlıklı bir öğün oluşturulabilir. Yanında bol yeşillik tüketmek, besin çeşitliliğini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Civa içeriği nedeniyle hamilelerin ve çocukların tüketimi sınırlandırılmalıdır. Haftada 2 porsiyonu geçmemeye özen gösterilmelidir. Alternatif olarak daha küçük balıklar tercih edilebilir.
Egzersiz Karşılığı: 206 kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük enerji dengenizi korumanıza yardımcı olur ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekler.